Valsølille Smoothies
Energi og udholdenhed kommer i forskellige former. Vores nye smoothies er naturligt fyldt med alt det gode fra frugt samt vitaminer, og kan nydes som en del af en sund livsstil samt en varieret og afbalanceret kost.
For mange af os kan hverdagens små og store udfordringer føles store og svære. Det er trods alt morgentræthed der skal udfordres, imaginære bjerge der skal bestiges og kontrol af koncentration der skal mestres.
Her har vi samlet vores hurtigste og nemmeste tips til dig, der gerne vil sætte skub i din hverdag.
• Sov bedre – få mere energi! Log ud, slap af og sluk i god tid inden du går i seng. At undgå lyset fra skærmen hjælper hjernen (og resten af kroppen) med at slappe af.
• Stræk benene! Indstil en alarm for at minde dig om at tage en gåpause en gang i timen. Du bliver mere opmærksom og får bedre koncentration.
• Skriver du normalt noter på computeren? Varier og skift skrifttyper af og til. Hvis det ser nyt og anderledes ud, er det nemmere for hjernen at huske.
• Sorter smart! Organiser tøjet i garderoben efter aktivitet i stedet for farve.
• Få en flyvende start på dit skrivebord! Inden du lukker ned om eftermiddagen, skal du rydde op på skrivebordet og skrive en liste over, hvad du vil prioritere næste dag.
• Foodprep som et team! Start en foodprepping klub med venner, og vælg nogle få retter, som I køber ind til og laver sammen. Alle får en masse mad med hjem, du ser dine venner og får en masse tid til overs i hverdagen.
• Snus til citrusfrugter! Udover at være rigtige C-vitaminbomber at drikke og spise, er duften af appelsiner og citroner faktisk både opkvikkende og opløftende.
• Sig ”nej” oftere! Din tid er værdifuld, spild den ikke på kedelige ting, du ikke rigtig har lyst til.
• Hold øje med dit kropsur! Alle er forskellige. Nogle klarer sig bedst tidligt om morgenen, andre om morgenen og for en tredjedel er koncentrationen i top om aftenen. Når du har fundet ud af, hvad der virker for dig – organiser din kalender derefter.
• Tøm indbakken! Aaaah, hvor er det befriende at rense. På med din yndlingsmusik og brug en time. Benyt lejligheden til at afmelde dig forstyrrende masseudsendelser og salgsmails, mens du er i gang.
• Stop med at snooze! Hele kroppen har det bedre med rutiner og sammenhængende søvn. Få styr på dit måltid og søvn, og prøv at stå op, så snart alarmen går. Er du begynder, kan du prøve at lægge telefonen langt fra sengen. Har du brug for et avanceret niveau? Prøv Kiwake-appen.
• En ting ad gangen! Med Pomodoro-teknikken fokuserer du helt på én ting – 20 minutter ad gangen. Indstil en timer, og hold en 5 minutters pause, når alarmen ringer. Efter pausen gælder der igen 20 minutter, enten til samme opgave eller en helt ny. Og husk, snyd ikke med pausen!
• Mere smag, når du vil! Frys friske krydderurter i små portioner sammen med olivenolie i en isterningbakke. De krydrede terninger kan nemt smides i maden, når der er behov for det.
• Mediter mere! 10 minutter om dagen, hvor du lukker omverdenen ude og bare fokuserer på dig selv. Fordelene er mange: mindre stress, bedre fokus og mere energi. Har du brug for hjælp til at komme i gang, er der flere apps, såsom Mindfulness-appen eller Headspace.
• Udfordr dig selv! Det er let at forveksle kedsomhed med lav energi. Hvordan vil du udvikle dig og hvad vil du blive bedre til? Fantasér, prioriter, sæt nogle gode mål og hvad du skal bruge for at nå dem. Det både motiverer, giver glæde og booster energi.
• Et kvarter om dagen! Til oprydning og rengøring, altså. I stedet for at bruge flere timer på det, når rodet er blevet for stort. Indstil æggeuret og gå i gang!
• Føles opgavelisten uendelig eller er en forhindring uoverstigelig? Gør det sværeste først. Når du har gjort det sværeste, mest kedelige eller det, du har holdt dig tilbage for, kommer energien og følelsen af frihed.
• Forbind to opgaver og udfør dem på samme tid! Foretag must-opkaldet, mens du laver mad, ryd ud i skabet, mens du venter på vaskemaskinen, eller lav squats, mens du venter på, at mikrobølgeovnen bipper.
• Ryd og sælg eller smid væk! Langt de fleste mennesker bruger 20% af indholdet i deres garderobe 80% af tiden. Du har med andre ord for meget tøj. Sorter og kom af med det, der ikke passer, er gammelt eller ikke brugt.
• Bestikkelse virker altid! Snyd energien ved at friste dig selv med noget, du kan lide. Et simpelt og effektivt trick. Det virker at belønne sig selv
• Musik hjælper! Der er færdige playlister til næsten alt, hvad du har brug for. Instrumental ro, akustisk fokus eller popmotivation i uptempo. Eller hvorfor ikke bruge lidt tid på dit eget perfekte energisoundtrack?
• Stå oprejst! En simpel måde at få mere energi og samtidig en bedre kropsholdning er at tage så dybe og fulde vejrtrækninger, at du skal åbne brystet og strække ryggen. Træk vejret dybt fem sekunder ind og fem sekunder ud i fem minutter.
• Dagens supertip til at SPARE energi: Lad være med at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere.
